훈련 중의 올바른 숨쉬기

운동을 하면 호흡 기관에 엄청난 부담이 가해집니다. 올바른 숨쉬기 기술을 사용하면 이러한 부담을 줄이고 성능을 향상시킬 수 있습니다.

숨쉬기 패턴

운동 중에 가장 일반적인 숨쉬기 패턴은 흡기와 호기가 2:1 또는 3:1의 비율로 이루어지는 것입니다. 즉, 2~3회 흡기하면 1회 호기합니다. 이 패턴은 대부분의 유산소 운동에 적합합니다.

강도가 더 높은 운동의 경우에는 호기가 더 빈번해지는 1:1의 비율을 사용할 수 있습니다. 이 패턴은 단거리 달리기나 역도와 같은 짧고 강렬한 운동에 도움이 됩니다.

흡기와 호기는 코와 입을 모두 사용하여 수행해야 합니다. 흡기할 때에는 가슴과 복부를 확장하여 폐를 공기로 채워야 합니다. 호기할 때에는 가슴과 복부를 수축하여 폐에서 공기가 빠져나가도록 해야 합니다.

스트레스가 많거나 운동 강도가 높은 경우에는 코로만 흡기하고 입으로만 호기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

운동 중에 숨을 참는 것은 피해야 합니다. 숨을 참으면 혈압이 상승하고 근육에 긴장이 생길 수 있습니다. 또한 숨을 참으면 산소가 부족하여 성능이 저하될 수 있습니다.

올바른 숨쉬기 기술을 연습하는 데는 심호흡 연습이 도움이 될 수 있습니다. 심호흡은 다음과 같이 수행할 수 있습니다.

심호흡 연습은 스트레스를 줄이고 호흡 기능을 개선하여 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.

올바른 숨쉬기 기술은 운동 중의 성능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 적절한 숨쉬기 패턴을 선택하고 흡기와 호기를 코와 입을 모두 사용하여 수행하는 것이 중요합니다. 또한 숨을 참는 것은 피하고 심호흡 연습을 통해 호흡 기능을 개선하는 것이 좋습니다.