다이어트를 위한 맛있는 저칼로리 요리법
다이어트를 하고 있다면 맛있는 음식을 먹을 수 없다고 생각할 수 있습니다. 하지만 맛있는 저칼로리 요리법은 많이 있습니다. 다이어트를 즐겁게 만들어 줄 몇 가지 레시피를 소개합니다.
1. 구운 닭가슴살과 구운 야채
- 닭가슴살 1 파운드
- 브로콜리 1컵
- 당근 1컵
- 셀러리 1컵
- 올리브 오일 1큰술
- 소금, 후추 각각 1/4작은술
- 오븐을 400도 F(200도 C)로 예열합니다.
- 닭가슴살을 한 입 크기로 자릅니다.
- 야채를 씻고 자릅니다.
- 큰 그릇에 닭가슴살, 야채, 올리브 오일, 소금, 후추를 넣고 잘 섞습니다.
- 베이킹 시트에 그릇의 내용물을 펴서 놓습니다.
- 약 20분 또는 닭고기가 완전히 익고 야채가 부드러워질 때까지 굽습니다.
2. 크리미한 시금치 스무디
- 시금치 1컵
- 바나나 1개
- 요거트 1/2컵
- 우유 1/2컵
- 아몬드 버터 1큰술
- 꿀 또는 스테비아 맛보기
- 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
- 꿀이나 스테비아로 맛을 내고 필요에 따라 우유로 묽게 합니다.
3. 퀴노아 볼
- 조리된 퀴노아 1컵
- 검은콩 1/2컵
- 옥수수 1/2컵
- 질문 1/2컵
- 올리브 오일 1큰술
- 소금, 후추 각각 1/4작은술
- 큰 그릇에 모든 재료를 넣고 잘 섞습니다.
- 약 1인치 크기의 볼로 섞은 것을 굴립니다.
- 올리브 오일을 바른 베이킹 시트에 볼을 놓습니다.
- 약 20분 또는 볼이 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
4. 구운 연어와 찐 아스파라거스
- 연어 필레 1파운드
- 아스파라거스 1파운드
- 올리브 오일 1큰술
- 레몬 1개
- 소금, 후추 각각 1/4작은술
- 오븐을 400도 F(200도 C)로 예열합니다.
- 연어 필레에 소금과 후추를 바릅니다.
- 아스파라거스를 씻고 뿌리를 자릅니다.
- 큰 그릇에 아스파라거스, 올리브 오일, 레몬 주스를 넣고 잘 섞습니다.
- 베이킹 시트에 연어 필레와 아스파라거스를 펴서 놓습니다.
- 약 20분 또는 연어가 불투명해지고 아스파라거스가 부드러워질 때까지 굽습니다.
5. 치아 씨드 푸딩
- 치아 씨드 1/4컵
- 아몬드 밀크 1컵
- 베리 1/2컵
- 견과류 또는 씨앗 1/4컵
- 꿀 또는 스테비아 맛보기
- 밤새도록 치아 씨드와 아몬드 밀크를 냉장고에 담아 두세요.
- 아침에 푸딩을 작은 그릇에 넣습니다.
- 베리, 견과류, 씨앗으로 토핑합니다.
- 꿀이나 스테비아로 맛을 내세요.
이것은 다이어트를 위한 맛있는 저칼로리 요리법에 불과합니다. 식사 계획에 다양한 음식을 추가하는 방법을 보여주기 위한 것입니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 결합하면 건강한 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.