건강한 간식과 음료 추천

건강한 간식

간식은 전체 칼로리 요구량의 최대 15%를 차지해야 합니다. 건강한 간식은 과일, 채소, 통곡, 견과류, 씨앗과 같이 영양소가 풍부한 식품을 포함해야 합니다.

• 과일: 사과, 바나나, 딸기, 블루베리
• 채소: 당근, 셀러리, 오이, 토마토
• 통곡: 갈색쌀, 귀리, 퀴노아, 통밀빵
• 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈, 피스타치오
• 씨앗: 치아씨, 아마씨, 호박씨, 해바라기씨

건강한 음료

물이 가장 중요하고 건강한 음료입니다. 하지만 다양한 음료를 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 건강한 음료 몇 가지입니다.

• 물
• 우유
• 요거트
• 녹차
• 과일 주스

조심해야 할 음료

설탕이 많이 든 음료는 피하는 것이 중요합니다. 이러한 음료에는 소다, 주스, 스포츠 드링크가 포함됩니다. 이러한 음료는 빈 칼로리를 제공하고 체중 증가, 치아 부식, 2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

결론

건강한 식단에는 건강한 간식과 음료가 포함됩니다. 과일, 채소, 통곡, 견과류, 씨앗과 같은 영양소가 풍부한 식품을 선택하고 설탕이 많이 든 음료를 제한하면 건강한 체중과 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.