다이어트와 인슐린 저항성

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다이어트와 인슐린 저항성

다이어트와 인슐린 저항성

인슐린 저항성은 신체가 인슐린에 제대로 반응하지 않는 상태입니다. 인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬으로 혈당을 세포로 운반하는 역할을 합니다. 인슐린 저항성이 생기면 혈당이 세포로 제대로 운반되지 않아 혈당 수치가 높아집니다.

다이어트는 인슐린 저항성에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 칼로리가 높고 지방이 많은 식단은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 반면에 과일, 채소, 전곡과 같은 식물성 식품이 많은 식단은 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있습니다.

인슐린 저항성을 개선하는 식단 요령

  • 칼로리를 줄이세요.
  • 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이세요.
  • 과일, 채소, 전곡을 많이 섭취하세요.
  • 녹차를 마시세요.
  • 규칙적으로 운동하세요.

인슐린 저항성이 있다면 건강한 식단과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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