유연성을 향상시키는 필라테스 자세
필라테스는 유연성, 힘, 안정성을 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 특히 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 특정 자세가 있습니다.
고양이-소 자세
이 자세는 척추를 풀고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 네 발로 꿇어앉으세요.
- 입을 들이마시면서 배를 아래로 내리고 등을 둥글게 하세요.
- 숨을 내쉬면서 등을 위로 올리고 머리를 들으세요.
- 10-15회 반복하세요.
나비 자세
이 자세는 내전근을 스트레칭하고 엉덩이 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 바닥에 앉으세요.
- 발바닥을 맞대고 무릎을 옆으로 벌리세요.
- 손을 발에 대고 천천히 무릎을 바닥으로 내리세요.
- 30-60초 동안 유지하세요.
앉은 나비 자세
이 자세는 전반적인 하체 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 바닥에 앉으세요.
- 발바닥을 맞대고 무릎을 옆으로 벌리세요.
- 팔을 허벅지 안쪽에 대고 천천히 앞으로 몸을 기울이세요.
- 30-60초 동안 유지하세요.
다리 뒤쪽 스트레칭
이 자세는 다리 뒤쪽 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 한쪽 다리를 앞으로 뻗으세요.
- 몸통을 똑바로 세우고 손으로 발바닥을 잡으세요.
- 천천히 몸을 앞으로 기울이세요.
- 30-60초 동안 유지하세요.
사측 자세
이 자세는 전반적인 유연성과 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 바닥에 앉으세요.
- 다리를 옆으로 벌리고 손을 머리 뒤에 두세요.
- 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 들어올리고 반대쪽으로 몸을 기울이세요.
- 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아가세요.
- 10-15회 반복하세요.
필라테스의 이점
필라테스는 유연성을 향상시키는 것 외에도 많은 이점이 있습니다.
- 힘 증가
- 안정성 향상
- 자세 개선
- 고통 감소
- 균형 향상
결론
필라테스는 유연성을 향상시키고 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 훌륭한 운동입니다. 위에 언급한 자세를 정기적으로 수행하면 시간이 지남에 따라 유연성이 크게 향상될 수 있습니다.