운동 전/후의 올바른 스트레칭

스트레칭은 운동 전후에 필수적인 요소입니다. 근육을 유연하게 유지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동 전 스트레칭

운동 전 스트레칭은 몸을 활성화시키고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 전 스트레칭은 다음과 같습니다.

• 동적 스트레칭: 걷기, 런지, 암 서클과 같은 움직임을 포함합니다.
• 정적 스트레칭: 특정 근육을 10-30초 동안 잡고 있는 스트레칭입니다.

운동 전 스트레칭은 5-10분 정도면 충분합니다. 너무 많이 스트레칭하면 근육이 약해질 수 있습니다.

운동 후 스트레칭

운동 후 스트레칭은 근육을 이완시키고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동 후 스트레칭은 다음과 같습니다.

• 정적 스트레칭: 특정 근육을 10-30초 동안 잡고 있는 스트레칭입니다.
• 폼 롤링: 거품 롤러를 사용하여 근육을 마사지하고 긴장을 풀어주는 것입니다.

운동 후 스트레칭은 10-15분 정도면 충분합니다. 너무 많이 스트레칭하면 근육이 통증이 생길 수 있습니다.

주의 사항

스트레칭을 할 때 다음 사항에 유의하세요.

• 스트레칭을 하기 전에 몸을 따뜻하게 하세요.
• 통증이 생기면 스트레칭을 중단하세요.
• 너무 많이 스트레칭하지 마세요.
• 스트레칭을 정기적으로 하세요.

스트레칭은 운동 프로그램의 필수적인 부분입니다. 운동 전후에 올바르게 스트레칭하면 부상 위험을 줄이고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.