운동 전과 후의 올바른 스트레칭

스트레칭은 모든 운동 프로그램의 필수적인 부분입니다. 운동 전에 스트레칭을 하면 부상을 예방하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 운동 후에 스트레칭을 하면 근육통을 줄이고 회복을 촉진할 수 있습니다.

운동 전 스트레칭

운동 전 스트레칭은 가볍고 동태적이어야 합니다. 이는 몸을 움직이기 위한 준비를 돕는 데 중점을 둡니다. 다음은 운동 전 스트레칭에 포함시킬 수 있는 몇 가지 동작입니다.

• 목 스트레칭: 가볍게 머리를 앞뒤로 움직이고, 좌우로 돌리세요.
• 어깨 스트레칭: 팔을 위로 올리고, 팔꿈치를 구부리고, 어깨를 뒤로 돌리세요.
• 트라이셉스 스트레칭: 한 팔을 머리 뒤로 올리고, 팔꿈치를 구부리고, 다른 팔로 팔꿈치를 뒤로 당기세요.
• 가슴 스트레칭: 두 손을 가슴 앞에 맞잡고, 팔꿈치를 펴세요.
• 허리 스트레칭: 팔을 머리 위로 올리고, 허리를 구부려서 손을 닿으려고 하세요.

운동 후 스트레칭

운동 후 스트레칭은 정적이어야 합니다. 이는 근육을 늘려서 유연성을 향상시키고 근육통을 줄이는 데 중점을 둡니다. 다음은 운동 후 스트레칭에 포함시킬 수 있는 몇 가지 동작입니다.

• 목 스트레칭: 가볍게 머리를 앞뒤로 움직이고, 좌우로 돌리세요.
• 어깨 스트레칭: 팔을 위로 올리고, 팔꿈치를 구부리고, 어깨를 뒤로 돌리세요.
• 트라이셉스 스트레칭: 한 팔을 머리 뒤로 올리고, 팔꿈치를 구부리고, 다른 팔로 팔꿈치를 뒤로 당기세요.
• 가슴 스트레칭: 두 손을 가슴 앞에 맞잡고, 팔꿈치를 펴세요.
• 허리 스트레칭: 팔을 머리 위로 올리고, 허리를 구부려서 손을 닿으려고 하세요.
• 햄스트링 스트레칭: 한 다리를 곧게 펴고, 다른 다리를 구부려서 발목을 잡으세요.
• 사두근 스트레칭: 한 다리를 구부려서 발목을 잡고, 몸통을 앞으로 굽히세요.
• 종아리 스트레칭: 계단 가장자리에 발을 올리고, 몸통을 앞으로 굽히세요.

스트레칭 팁

* 스트레칭을 하기 전에 가볍게 워밍업하세요.
* 부상을 방지하기 위해 너무 힘차게 스트레칭하지 마세요.
* 스트레칭을 할 때 통증이 느껴지면 멈추세요.
* 스트레칭을 정기적으로 하세요.
* 스트레칭은 운동 프로그램의 필수적인 부분입니다. 운동 전과 후에 스트레칭을 하면 부상을 예방하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.