다이어트 중 칼로리 계산 - 쉬운 웰빙 이야기

다이어트 중 칼로리 계산하기

몸무게를 줄이고 싶은 사람이라면 칼로리 계산이 필수적입니다. 칼로리란 음식과 음료에 들어있는 에너지 단위로, 1g의 지방은 9kcal, 1g의 탄수화물과 단백질은 4kcal를 제공합니다.

칼로리 필요량 계산

하루에 필요한 칼로리는 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.

칼로리 필요량을 계산하는 여러 가지 공식이 있지만, 가장 일반적인 공식인 해리스-베네딕트 공식은 다음과 같습니다.

기초 대사량 = 655 + (9.6 × 체중(kg)) + (1.8 × 신장(cm)) - (4.7 × 나이(세))

기초 대사량 = 66 + (13.7 × 체중(kg)) + (5 × 신장(cm)) - (6.8 × 나이(세))

기초 대사량에 활동 수준에 따른 계수를 곱하면 하루에 필요한 칼로리가 계산됩니다.

예를 들어, 25세, 여성, 체중 60kg, 키 165cm, 주 3회 가벼운 운동을 하는 사람의 경우 다음과 같이 칼로리 필요량을 계산할 수 있습니다.

기초 대사량 = 655 + (9.6 × 60) + (1.8 × 165) - (4.7 × 25) = 1,421kcal

하루에 필요한 칼로리 = 기초 대사량 × 활동 수준 계수

하루에 필요한 칼로리 = 1,421kcal × 1.375 = 1,949kcal

식품의 칼로리를 계산하려면 포장지에 있는 영양 정보를 확인해야 합니다. 영양 정보에는 일반적으로 1회 제공량의 칼로리, 지방, 탄수화물, 단백질이 표시되어 있습니다.

식품의 칼로리를 계산하려면 제공량을 확인하고, 그에 해당하는 칼로리 수를 곱하면 됩니다. 예를 들어, 100g의 쌀에는 365kcal가 들어있다고 표시되어 있으면, 150g의 쌀에는 다음과 같이 칼로리가 들어있습니다.

칼로리 = 제공량 1회당 칼로리 × 제공량

칼로리 = 365kcal × 1.5 = 547.5kcal

칼로리 계산을 하면 칼로리 추적이 필수적입니다. 이렇게 하면 하루 동안 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알 수 있고, 목표에 맞게 조정할 수 있습니다.

칼로리를 추적하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

칼로리 계산은 다이어트에 있어 중요한 한 부분입니다. 칼로리 필요량을 계산하고, 식품의 칼로리를 추적하면 하루 동안 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알 수 있습니다. 이 정보를 통해 목표에 맞게 식사 조정하고, 몸무게를 줄이거나 유지할 수 있습니다.