다이어트와 알코올

다이어트를 하면서도 가끔 술을 마시고 싶은 분들이 많습니다. 하지만 알코올은 칼로리가 높고 수분을 빼내어 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

알코올의 칼로리

술에는 1그램당 약 7칼로리가 들어 있습니다. 이는 다음과 같습니다.

• 맥주(355ml): 약 150칼로리
• 와인(150ml): 약 120칼로리
• 소주(750ml): 약 540칼로리

따라서 한 잔의 맥주나 와인은 약 150~200칼로리에 해당합니다. 이는 다이어트를 하는 분들에게는 상당한 칼로리 섭취량입니다.

알코올의 수분 제거 효과

알코올은 강한 이뇨제로, 신장에서의 수분 재흡수를 억제하여 수분을 빼냅니다. 이로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 탈수
• 피로
• 두통
• 근육통

탈수는 다이어트에 해로울 수 있습니다. 탈수되면 몸이 에너지를 덜 효율적으로 사용하여 체중 감량이 어려워집니다.

술 마시기 팁

다이어트를 하면서도 술을 마시고 싶다면 다음 팁을 따르십시오.

• 칼로리가 낮은 술을 선택하세요. 맥주 대신 와인이나 소주를, 와인 대신 증류주를 선택하세요.
• 물을 많이 마시세요. 술을 마시기 전과 후에 충분한 물을 마셔 수분을 보충하세요.
• 간식을 먹지 마세요. 술을 마시면 식욕이 증가할 수 있으므로, 이때 간식을 먹지 않는 것이 중요합니다.
• 한도를 설정하세요. 미리 얼마나 많은 술을 마실 것인지 결정하고 그 한도를 넘지 마세요.

다이어트를 하면서 술을 마실 때 가장 중요한 것은 균형을 맞추는 것입니다. 너무 많이 마시지 말고 수분을 충분히 보충하면서 즐기십시오.