다이어트를 위한 주간 식단 계획

서론

다이어트를 시작할 때 가장 어려운 부분은 무엇을 먹을지 모르는 것입니다. 선택할 수 있는 음식이 너무 많아서 어디서부터 시작해야 할지 모르죠. 이 주간 식단 계획은 체중 감량을 위한 간편한 가이드를 제공합니다.

원칙

• 이 식단 계획은 하루 약 1,500칼로리를 제공합니다.
• 매 식사는 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞춥니다.
• 간식은 하루에 한두 번으로 제한됩니다.
• 음료는 물, 무설탕 차 또는 커피로 제한됩니다.

식단 계획

1일차

* **아침 식사:** 오트밀 1컵, 베리 1/2컵, 견과류 1/4컵
* **점심 식사:** 닭고기 샐러드 샌드위치 (통밀빵 2장, 구운 닭고기 1/2컵, 채소)
* **저녁 식사:** 구운 연어 150g, 찐 브로콜리 1컵, 현미 1/2컵
* **간식:** 사과 1개

2일차

* **아침 식사:** 그릭 요거트 1컵, 베리 1/2컵, 그래놀라 1/4컵
* **점심 식사:** 렌즈콩 수프 1컵, 통밀 빵 1장
* **저녁 식사:** 구운 돼지고기 150g, 구운 감자 1개, 찐 당근 1컵
* **간식:** 바나나 1개

3일차

* **아침 식사:** 달걀 오믈렛 2개, 채소 1/2컵
* **점심 식사:** 닭고기 타코 (통밀 토르티야 2장, 닭고기 1/2컵, 채소)
* **저녁 식사:** 구운 송어 150g, 찐 아스파라거스 1컵, 현미 1/2컵
* **간식:** 셀러리 스틱과 허머스

4일차

* **아침 식사:** 스무디 (과일 1컵, 요거트 1/2컵, 우유 1/2컵)
* **점심 식사:** 퀴노아 샐러드 (퀴노아 1컵, 채소 1/2컵, 콩 1/4컵)
* **저녁 식사:** 닭고기 스터프라이 (닭고기 1/2컵, 채소 1컵)
* **간식:** 사과 1개

5일차

* **아침 식사:** 토스트 2장, 아보카도 1/2개, 달걀 1개
* **점심 식사:** 통밀 샌드위치 (통밀빵 2장, 칠면조 1/2컵, 채소)
* **저녁 식사:** 구운 새우 150g, 구운 감자 1개, 찐 브로콜리 1컵
* **간식:** 바나나 1개

6일차

* **아침 식사:** 팬케이크 2장, 과일 1/2컵, 시럽 1큰술
* **점심 식사:** 샐러드 (채소 1컵, 콩 1/4컵, 견과류 1/4컵)
* **저녁 식사:** 피자 (통밀 크러스트 1/2개, 채소 1/2컵, 치즈 1/4컵)
* **간식:** 셀러리 스틱과 허머스

7일차

* **아침 식사:** 와플 2장, 베리 1/2컵, 휘핑크림 1큰술
* **점심 식사:** 햄버거 (통밀 빵 2장, 햄버거 패티 1개, 채소)
* **저녁 식사:** 파스타 (통밀 파스타 1컵, 소스 1/2컵)
* **간식:** 팝콘 3컵

결론

이 주간 식단 계획은 다이어트를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 음식을 포함하여 만족스럽고 영양가 있는 식단을 제공합니다. 식단 계획을 일주일 이상 따랐는데도 체중이 감소하지 않거나 건강에 문제가 생기면 의사의 진료를 받으십시오.